Yilning istalgan vaqtida, ayniqsa yozda nozik ko'rinishni istaysiz. Ayollar ortiqcha vazn yo'qotishga harakat qilishadi, ammo bu har doim ham ishlamaydi. Bu noto'g'ri parhez haqida. Ushbu maqolada har kuni bir hafta davomida sog'lom ovqatlanish menyusida ko'rib chiqiladi. Bu sizga parhezingizni sozlash va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
Muddat bilan tanishamiz "Sog'lom ovqat"Bu so'nggi paytlarda juda ko'p suhbatlashgan. Bu har kuni taniqli tarkibiy qismlarni iste'mol qilishni anglatadi. Oziq-ovqatlar sog'lom bo'lib, har qanday darajadagi semirish, immunitet tizimini mustahkamlashga va uzoq muddatli yoshlarni kuchaytirishga yordam beradi.
Oziqlantirish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusini yaratish uchun vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida qaysi ovqat eyishingiz va undan qochishingiz kerakligini bilib olishingiz kerak.
Xatolardan qochish
Hamma un, qovurilgan va yog'li ovqatlar zararli ekanligini biladi. Kim parhez bo'lganda, bularning barchasini chiqarib tashlash va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, ammo hamma ham juda oddiy emas. O'zingizni qattiq chegaralar bilan burchakka yo'naltirmaslik kerak; O'zingizni eng sevimli muomalalaringizdan mahrum qilmaslikning bir usuli mavjud.
- Unli va shirin. Ha, bu zararli, ammo shirin yoki pishirilgan tovarlar o'z qo'llaringiz bilan sog'lom ingredientlardan qilingan bo'lsa, ozgina yaxshi. Siz yeyayotgan ovqat miqdorini boshqaring, ruxsat etilgan kaloriy chegarasidan o'tmang va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
- Qovurilganga aytmang. Ikkita qozonda pishiring, qaynatib oling va pishiring, ammo yangi sabzavot va mevalar bundan ham foydali ekanligini unutmang. Har qanday issiqlikni davolash ma'lum bir element va vitaminlarni o'ldiradi.
- Kechki ovqatni rejalashtiring. Bu har doim engil, asosan oqsil bo'lishi kerak. Kechki menyuga to'g'ri ovqatlanish qo'shing. Masalan, agar siz baliq yoki tovuq tayyorlansangiz, pishiring, pishiring yoki qaynatib oling va yangi sabzavotlarning salatasini qo'shing.
- Spirtli ichimliklar. Ko'pchilik rozi bo'ladi - bu zararli, faqat ko'p miqdorda. Yaxshi sharobning kichik dozalari HPda qabul qilinadi, lekin tez-tez emas. Bunga kamroq e'tibor berishga harakat qiling va kamdan-kam hollarda unga murojaat qiling. Qanday bo'lmasin, alkogol ichimliklar ichida zararli kaloriya yashirilgan. Spirtli ichimliklarni ichimlikning yon ta'siri sifatida ishtahani oshiradi.
- Suv. Ovqat paytida emas, balki ko'p suyuqlik ichish kerak. Undan yigirma daqiqa oldin va o'ttiz daqiqadan keyin bering. U oshqozon sharbatini suyultiradi va ovqat hazm qilish jarayonini murakkablashtiradi.
- Ziravorlar. Tuz va turli xil lazzat kuchaytirgichlari suyuqlikni tanadan olib tashlashni kechiktirish va ishtahani oshirishga yordam beradi. O'zingizning soslarini tabiiy va oddiy mahsulotlardan yasashga harakat qiling.
- Rejim. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish to'g'ri qaror. Vaqtingizni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, yong'oqning bir qismi (50 g) yoki asal va limon bilan suvning bir qismida.
To'g'ri ovqatlanish - har kuni menyu
Yodingizda bo'lsin, parhez yonish, baliq, sut mahsulotlari, meva, don, sabzavot, sabzavotlar, xamirturushsiz non (yaxshisi uy qurilishi) bo'lishi kerak. Sxema bo'yicha yog ', oqsillar va uglevodlarga individual ehtiyojlarni hisoblang -1.5 g protein, 17 g yog 'va 4 g uglevodlar og'irlikdagi kilogramm.
Har kuni turli xil menyu bilan to'g'ri ovqatlanish sizga vaqtni tezda olishingizga yordam beradi. Oziq-ovqatingizni tomosha qilishni boshlaganingizda, natijani ko'rasiz va shu bilan birga bu qiyin mehnat emasligini tushunasiz, ammo zavq.
Maslahat: Uyqudan bir soat o'tgach ovqatlana boshlang. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching. Kun davomida intervallarini kuzatib boring. Siz 2-3 soatdan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Yotishdan oldin kechki ovqat ikki-uch soatdan kechiktirmay kechadi.
Yana bir muhim nuqta. Yozing va ozgina narsalarni hisobga oling. Siz qo'shimcha non iste'mol qildingiz, siz qo'shimcha non iste'mol qildingiz - yozing. Shuningdek, hisoblash kerak bo'lgan kaloriya mavjud.
HP MENU uchun bir hafta vazn yo'qotish uchun tavsiyalar
Ro'yxat qilish, Unga kiritiladigan mahsulotlarga qarang. Ularni turli kunlar davomida tarqating. Hech qachon nonushta o'tkazmang va to'ldiring. Uglevodlarning yarmini, oqsillarga 30% va yog'larga faqat 20% kiritishga harakat qiling.
Kechki ovqat yaxshi bo'ladiAgar siz uni kottej kompaniyasining kompaniyasida 5-9% va qaynatilgan ko'krakni o'tkazsangiz. Parrandalarni baliq bilan almashtirish mumkin.
Tanaffus paytida ovqatlaning Asosiy ovqatlanish orasidagi mevalar. Faqat ularni ishonchli chakana savdo do'konlarida yoki bozorda (ayniqsa mavsum davomida) sotib oling.
Shaxsiy faoliyatni ko'rib chiqing. Ko'p narsalarni harakatlantiradigan yoki aqliy ishlarni amalga oshiradigan faol odamlar uchun nonushta eshigi bo'lishi kerak.
Ko'p suyuqlik iching, Yashil choyni va hali ham suvni yaxshi ko'raman. Ular oshqozon-ichak trakti va umuman butun tanasi uchun foydali.
Har kuni haftalik sog'lom ovqat menyusi
Dushanba
- Nonushta: suvda, asal va yong'oq, banan, non va pishloqli sendvich, yashil choy bilan qaynatiladi.
- Serak: Tushlikdan oldin, yashil olma tavsiya etiladi.
- Tushlik: mol go'shti bulonli peeteoot sho'rva, ba'zi mayda go'sht, kiyinish uchun smetana non, javoncha non, yangi sabzavot salatasi.
- Aperating: qaynatilgan tuxum.
- Kechki ovqat: tovuq ko'kragi, ta'mga va konservalangan no'xatga ziravorli taom sifatida. Kichik bo'laklar teflon bilan qoplangan qovurilgan idishga yotadi. Bir necha daqiqalik nur qovuz - hamma narsa tayyor.
Bu dushanba kuni bu taxminiy sog'lom ovqatlanish menyusidir; Bu sizning xohishingizga mos ravishda sozlanishi mumkin.
Seshanba
- Nonushta: suv bilan bir stakan kefir, qaynatilgan tuxum, asal bilan choy bilan bir stakan kefir.
- Serak: banan.
- Tushlik: uy qurilishi kolbasa, durum bug'doy mato, shakarsiz quritilgan mevalarni kompozitsiyasi, sabzavotli salat. Uy qurilishi tovuq yoki kurka plomonidan uy qurilishi. Go'sht maydalagichida maydalang, kichik ziravorlar, o'tlar va piyoz qo'shing. Kolbasalarni plyonka va bug 'plyonka va bug' ustiga siljiting.
- Aperatif: bolalar tvorog.
- Kechki ovqat: bug'da pishirilgan tovuq yoki qaynatilgan lavlagi salatasi smetana va sarimsoq bilan.
Chorshanba
- Nonushta: har kim kam yog 'tog' to'dasi, pishloqli non, asal bilan choy.
- Aperating: har qanday yong'oq.
- Tushlik: Ikki qozonxona yoki pechda pishirilgan tovuq yoki mol go'shti köfty, pishirilgan sabzavot, non.
- Serak: kefir.
- Kechki ovqat: dangasa karam parhez go'sht, guruch va karam, sabzavot salatasidan tayyorlangan.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning ushbu arzon menyusiga amal qiling va bir necha hafta ichida siz ko'rasiz va natijalarni his qilasiz.
Payshanba
Ushbu kun yuklagichni tushirish uchun yaratilgan. Siz karabuğday, kefir, olma yoki tvorogni tanlashingiz mumkin.
Agar siz ro'za kunlarini qilishni xohlasangiz, keyin haftaning turli kunidan boshlab nonushta, tushlik, kechki ovqat va atıştırmalıklarni birlashtiring.
Juma
- Nonushta: dolchamon va asal bilan, uy qurilishi non, tvorog va qizil baliq bilan sendvich bilan dangasa jo'xori.
- Serak: kefir bilan kefir.
- Tushlik: pishloq bilan to'ldirilgan qovoq, qaynatilgan guruch, meva sharbati.
- Serak: omelet.
- Kechki ovqat: paprika va sarimsoq bilan qovurilgan ko'krak, turp, bodring va qaynatilgan tuxum salatasi.
Shanba
- Nonushta: Arli Porridge, qovurilgan tuxum, asal bilan choy.
- Aperatırıcı: shirin va nordon olma salati va yangi karam.
- Tushlik: Turk, non, sabzavot salatasi bilan pivoot sho'rva.
- Serak: Smetana bilan past semiz tog 'tvorog.
- Kechki ovqat: qovoq bilan qovoq bilan pishirilgan.
Ertalab vitaminlar va sog'lom yog'lar bilan boyitadigan bo'sh qoringa zig'ir urug'ini o'z ichiga olish tavsiya etiladi.
Yakshanba
- Nonushta: yalak kremi va o'tlar, bir necha bo'lak pishloq.
- Serack: qovoqqa tortilgan.
- Tushlik: Turkiya bilan pishirilgan yangi kartoshka, pishirilgan karotoshka.
- Aperatif: uy qurilishi parranda go'shti yalang'och go'sht.
- Kechki ovqat: qaymoqli pishirilgan pishloqlar.
Sog'lom ovqatlanish menyusida vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida vaqtni yo'qotishga qaror qiling. Monoton dietasini buzish bilan tahdid qilmoqda.
Alternativ taomlar: Conpit pishiring, so'ng uni baliq yoki tovuq filesi bilan almashtiring, mol go'shti yoki dengiz mahsulotlarini qo'shing. Quruq qavrilgan panada pishirilgan, pishirilgan va hatto qovurilgan pishirish tavsiya etiladi.
O'zingizni sevimli shirinliklaringizdan mahrum qilmang, ularni o'zingiz pishiring. Asosiysi, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati va vazn yo'qotish uchun kaloriya iste'mol qilishdan oshmasligi kerak. Ertalab katta ovqat eyishga va etarli suv ichishga harakat qiling.